Lorsque l'on pense au sommeil, des images de lits chauds et confortables et de câlins avec un bon livre nous viennent à l'esprit. Cependant, un mauvais sommeil peut avoir un impact important sur votre santé et votre bien-être. La privation de sommeil est l'absence totale de sommeil pendant au moins huit heures par nuit. Il s'agit de la définition légale dans la plupart des pays, bien que beaucoup de gens diraient probablement que faire la grasse matinée sans aucune interruption revient à se priver de sommeil. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous souffrez probablement de problèmes de sommeil tout au long de la semaine ainsi que le week-end. Vous souffrez peut-être d'insomnie ou du syndrome de retard de phase du sommeil (également connu sous le nom de trouble affectif saisonnier), qui peut provoquer des insomnies pendant les mois d'hiver. Ou peut-être ne dormez-vous tout simplement pas assez naturellement ? Quoi qu'il en soit, il ne fait aucun doute qu'il est important de dormir suffisamment pour atteindre vos objectifs et rester en bonne santé. Qu'est-ce que la privation de sommeil ? La privation de sommeil est l'absence totale de sommeil pendant au moins huit heures par nuit. De nombreuses personnes peuvent dormir moins longtemps que cela pendant la semaine, tout en ayant une routine de sommeil saine le week-end. Cependant, le fait de dormir moins longtemps le week-end peut avoir un impact important sur votre santé et votre bien-être. Certaines personnes se sentent même somnolentes pendant la journée, même si elles ne dorment pas. Cette sensation est appelée "fatigue" et peut être un signe que vous avez besoin de sommeil. En revanche, si vous êtes régulièrement tenu éveillé par des pensées ou une somnolence physique, vous souffrez peut-être d'insomnie. Quelle est la gravité de l'insomnie ? L'insomnie peut être un problème très grave. Elle peut avoir un effet significatif sur votre qualité de vie, et peut même être dangereuse. Il est important de se rappeler que ce n'est pas parce que vous vous sentez fatigué que vous n'êtes pas assez productif pour faire votre travail. Vous passez peut-être trop de temps à penser au sommeil et pas assez de temps à faire d'autres choses qui vous seraient bénéfiques. Les personnes souffrant d'insomnie s'inquiètent souvent de savoir combien de temps elles seront capables de fonctionner au quotidien. Elles peuvent aussi s'inquiéter de ne pas être assez productives pour faire leur travail. Il n'existe aucun moyen sûr de savoir si vous serez capable de fonctionner à 100 % de vos capacités pendant de longues périodes. Cependant, si vous êtes régulièrement tenu éveillé par des pensées ou une somnolence physique, vous souffrez peut-être d'insomnie. Le bon, la brute et le truand Il existe de nombreux types de sommeil différents. Il est donc important de comprendre les causes de chaque type de sommeil afin de pouvoir identifier tout problème potentiel. En gardant cela à l'esprit, voici quelques-unes des plaintes les plus courantes dont souffrent les personnes qui dorment mal : - Fatigue - Insomnie - Grognements - Matinées - Nuits blanches - Mouvements inexpliqués - Toux - Douleurs de la nuque et du corps - Maux de tête de faible intensité - Réveil avec le cœur qui s'emballe - Sensation de dispersion - Sensation de vigilance inhabituelle - Vertiges - Odorat plus aigu que la normale - Mémoire plus aigu que la normale Conseils pour améliorer votre sommeil - Dormez suffisamment. Tout le monde a besoin de sommeil, et en dormir suffisamment peut vous aider à être plus performant, à vous sentir plus alerte et à rester en bonne santé. - Évitez les heures de pointe lorsque vous êtes susceptible d'être occupé. Essayez de régler votre réveil une heure plus tôt si vous avez un emploi du temps chargé. - Évitez la caféine et l'alcool pendant votre sommeil. L'alcool est très mauvais pour le sommeil, et la caféine peut vous tenir éveillé pendant la journée. - Évitez les lumières vives pendant le sommeil. Les écrans d'ordinateur et de téléphone portable doivent rester aussi sombres que possible. - Faites de l'exercice après le sommeil. Bien que vous soyez généralement plus alerte et cognitif pendant le sommeil, l'exercice peut vous empêcher de vous endormir pendant la nuit. - Ne consommez pas d'alcool ou d'autres drogues pendant votre sommeil. Non seulement ces substances sont mauvaises pour le sommeil, mais elles peuvent aussi vous empêcher de dormir suffisamment. Conclusion Dormir suffisamment est important pour la santé et le bien-être. On pense qu'il est important pour la santé d'avoir une quantité de sommeil adaptée à sa morphologie. Il existe de nombreux types de sommeil différents, il est donc important de comprendre les causes de chaque type de sommeil afin de pouvoir identifier tout problème potentiel. Dormir suffisamment est également important pour votre bien-être physique et mental, alors assurez-vous de pouvoir dormir avant le travail ou l'école.